この度は、
当ページを開いてくださって
ありがとうございます！
どうも、まるちゃんです！
ダイエットを繰り返していると、
何が正しいのか
わからなくなったり、
むしろ何をしても
痩せられないなら
いっそ好きなものを
食べてしまおう。
そのほうが人生幸せだ！
と思うことはないですか？
この考えはダイエットを
失敗する原因の一つです！
こう思って本当に
ダイエットを諦めてしまうと、
デブ菌がどんどん増えていき、
体重増加、体型を隠す、
自虐ネタにするなど
悔しい・悲しいと
感じているのに
自分の気持ちに気づかないふり
をするようになります。
結果的に自分を苦しめる事になリます。
もっと可愛かったら…
痩せていたら…
人生変わっていたかもしれない。
好きな人の隣に
立てていたのは
自分かもしれない。
このように人生に
後悔してしまうことに
なりかねません。
でも、
ダイエットを諦めることを諦めて、
このまるちゃんダイエットを
するとヤセ菌が増えて、
体重増加の防止、
魅せれる体型、
自信を持てる様になり
人生楽しく、
心から幸せに感じることができます！
実際に今の私がそうです！
幸せを感じられる
きっかけをくれた
まるちゃんダイエットの意味を
解説していきます！
意味を知っていたほうが、
なんでこれをやっているんだろうと
感じたときに
もやもやを解決してくれる
ことに繋がります！
最後まで読んでみてください！
きっとまるちゃんダイエット
に納得するでしょう！
ダイエット前、
ダイエット中って、
甘いもの、揚げ物、
ハイカロリーなものが
食べたくなるなりますよね。
私は常に何か
食べてました笑
ついつい食べてしまう。
その理由は
食べていないからです！
え、むしろ沢山食べてるけど？と
思いませんか？
私は思いました笑
正式に言うと、
必要な〈栄養素〉の不足です！
例えば
甘いものが
食べたい時…
・炭水化物
・タンパク質
・脂質
この三大栄養素が不足しています！
痩せたいからって
炭水化物を
抜いていませんか？
脂質は太る…と
考えていませんか？
痩せたい！
とりあえずサラダチキンで
タンパク質を摂ろう！
そう思っていませんか？
これらは間違いです！
ただ、全てが全て
間違いという訳では
ありません。
炭水化物をなくす。
→炭水化物を減らす！
脂質は太る。
→脂質の種類による！
ダイエットにはサラダチキン
（動物性タンパク質）
→ダイエットには植物性タンパク質！
三大栄養素が必要な理由を説明します！
炭水化物･･･
炭水化物は
完全に抜くのは
良くないです！
炭水化物ダイエットと
よく聞くと思います。
食べないと満腹感がなく、
まだ満足出来ないから
何か食べてしまおう。
となってしまうので
炭水化物を食べることは大事です。
ただ、
パン、麺類は薬物のようなもので、
とても中毒性があるので、
できるだけ控えましょう。
ご飯の場合は、
お茶碗一杯食べていたものを
7割くらいに押えて摂取する。
少し減らして慣れていくのが大切です。
また、白米ではなく、
芋や玄米に変えてみる。
など、色々と方法はあります。
タンパク質、脂質･･･
タンパク質を含む食品には
脂質も多く含まれます。
タンパク質と聞くと、
鶏ササミやサラダチキンが
浮かびませんか？
「肉類」(動物性たんぱく質）
これは質の良い脂質
とは言えません。
なぜ質の良い脂質と言えないのか…
「飽和飽和脂肪酸・トランス脂肪酸」
という言葉は聞いたことがありませんか？
これらは質の悪い脂質。
特に摂取する必要はない
とされているものです。
この飽和脂肪酸・トランス脂肪酸を
含むのが肉類です。
（肉類が質の悪い脂質といわれる理由は
最初の記事「まるちゃんダイエットとは？」に記載があるのでご覧ください！）
これらは肥満、高LDLコレステロール症、
大腸がん、心臓病、
動脈硬化に繋がりやすくなります。
では、質の良い脂質って何？
ずばり、
植物性タンパク質に含まれる
大豆油・コーン油です！
（植物性タンパク質が、質がいい脂質といわれる理由は
最初の記事「まるちゃんダイエットとは？」に記載があるのでご覧ください！）
「リノール酸・αリノレン酸」などは
聞いた事ありますか？
これらは不飽和脂肪酸
といって体にいいとされています。
不飽和脂肪酸は、
LDLコレステロール（悪玉菌）値を下げる、
血中中性脂肪数を減らす、
動脈硬化の防止に繋がる
とされています。
植物性タンパク質の
摂取率が高いほど
死亡リスクが低い
という結果も出ています！
動物性たんぱく質を
３％植物性タンパク質に
置き換えることで、
総死亡リスクが34％、
がん死亡リスクが39％、
循環器死亡リスクが42％
下がることが研究の結果として証明されています！
（国立がん研究法人 国立がん研究センター
がん対策研究所 予防関連プロジェクトより）
タンパク質・脂質を大豆やコーンから摂る。
それだけで体は変化します。
肥満になりにくく、
痩せ体質になります。
不飽和脂肪酸のおかげで、
美肌効果もあり
鼻炎などのアレルギー軽減にまで
関与します！
つまり、
炭水化物は米や芋を
中心に量を減らしながら食べ、
肉類から摂る
タンパク質や脂質を、
豆類から摂る
タンパク質や脂質に替えると
体は変わってくる
ということです！
（ただ、動物性タンパク質、植物性タンパク質の
バランスが大事なので
動物性たんぱく質を徹底的に排除するのは
期間を設けましょう。
例）1年間、7㎏痩せるまで等）
長い文章を最後まで読んでいただいて、
ありがとうございます！
ここまで読んでくださったということは、
あなたがそれほど本気だ
ということです！
今日から、
今から変わるチャンスです！
まずは、おかずを肉から
野菜と豆腐系に変えていきましょう！
一緒に頑張りましょう！
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