この度は、当ページを
開いてもらって
ありがとうございます！
どうも、まるちゃんです！
早速ですが、
なぜダイエットをしようと思いますか？
私は、彼に可愛いって言われたい！
その一心でダイエットしてました！
私事ですが、
学生の頃付き合っていた彼が、
痩せて綺麗になった私を見て、
どんどん溺愛するようになりました✨
その彼に
「もし太ったままだったらどうしてた？」
と聞いたところ、
「別れはしないと思うけど、
今ほど大好きじゃないと思うし、
自己管理ができない子なのかなって思って、
そういう目で見ちゃうかな」
と言われました💦
【自己管理ができない子】
これが別れの原因にもなりかねないし、
体も悪くなるし、
どんどん自分を嫌いになっていく
ような気がしました。
12kg痩せると、
周りから可愛いと言われることも増えて、
自分が好きになって自信に繋がります！
そうなると
彼氏や男性は溺愛してくれるのです♡
ダイエットをしないと…と、
何かを食べるたびに、
だらだらと過ごしているときに
〈ダイエット〉を
考えているとネガティブな感情が
強くなっていきますよね。
そうなるとストレスが溜まって、
幸福感を求めて甘いものや、
食に走ってしまう人も多いでしょう。
そうするとダイエットしたいのに
太っていく悪循環ですよね。
パートナーがいる方は、
最悪振られてしまう
なんてこともあり得ます。
でも！
ダイエットに成功すると
痩せて可愛くなって
自分に自信が持てるようになります！
食べて罪悪感、
後悔を感じることもなく
本来の食べる幸せを
感じることもできます！
甘いもの大好き、
飲み会大好き、
食べるのが
1番の幸せの私でも、
自信溢れる魅力的な
女性に変われた
「まるちゃんダイエット」
を紹介します！
まるちゃんダイエットとは…
「動物性たんぱく質を徹底的に排除する。」です。
年間200名以上の人が、
15日間で平均－3～4㎏、
体脂肪が減少する
という結果が出ています！
（変わるきっかけ発見マガジンオレンジさんより）
今回の動物性たんぱく質とは、
肉、魚、卵を指します。
これらのタンパク質は、
ダイエットに良いといわれている
食品ばかりではないか！
と思いますよね。
そうなんです。
タンパク質は
ダイエットに欠かせない
栄養素です。
でも、
動物性たんぱく質は、
・脂質が多く含まれる
・摂取カロリーが
思っているよりも高くなってしまう
・消化に時間がかかるため
代謝が下がる
（消化酵素をたくさん使う。
代謝酵素に使えなくなる。）
というデメリットがあります。
なので、
まるちゃんダイエットでは、
植物性タンパク質を
主に食べていきます！
植物性タンパク質とは、
・豆類→豆腐、納豆、枝豆等など
・野菜類→ブロッコリー、
アスパラガス、枝豆、
芽キャベツ等など
・穀類→トウモロコシ
（カロリーが他と比べて高いためほどほどをおすすめします。）
→そば類（十割そば、八割そば◎）
・キノコ類
植物性タンパク質は
・脂質が少ない
・カロリーが比較的低い
・消化スピードがゆっくりで負担が少ない
→満足感、満腹感◎＝食べ過ぎ防止
（消化酵素→代謝酵素＝代謝が上がる）
というメリットがあります。
デメリットは
脂質が減ってしまうこと。
→体を冷やす原因になることがあります。
質の良い脂質を摂ることを心がけましょう！
動物性タンパク質よりも
植物性タンパク質の方が
体に優しく、
食欲抑制もしてくれるので、
変えていくのが望ましいです！
ただ、動物性たんぱく質を
徹底的に排除するのは
最初の一週間だけでも
大丈夫です。
二週目からは、
週に一回、
ストイックに行くのであれば
二週に一回
食べてもＯＫです！
もちろん食べないほうが
結果は早く出ます。
でも、「我慢して爆食い。」
これが一番よくないです。
そうならないために、
動物性たんぱく質を
食べる日を曜日で
決めていくのが良いでしょう。
でも…
豆腐だけは飽きちゃうんだよな…。
その気持ちとても分かります。
そこでおすすめなのが
【海藻】です。
特に12キロ痩せた私が食べていたのは
【ひじき】です！
ミネラルや、食物繊維を含む海藻は
ダイエットにもってこいの食品です！
水溶性食物繊維が多く含まれるので、
お通じが良くなります！
植物性タンパク質と一緒に摂ると
より良いです！
ひじきに豆も入れて
人参入れて、
醬油にも豆は入っているので
最高ですね！笑
私が作っていた
ひじきのレシピを紹介します！
〈ひじき煮〉
・乾燥ひじき 1袋
・人参 1/2
・水煮大豆 １缶
・油揚げ 好きなだけ
・こんにゃく 1/3
★水 200㎖
★醤油 大さじ2
★みりん 大さじ2
★酒 大さじ2
★砂糖 大さじ4
★ほんだし ひとつまみ
・ごま油（炒め油）
（準備）
・乾燥ひじきを表記時間水につけておく。
・ざるを使うと◎
・人参、油揚げを細切りにする。
・水煮大豆の水を切っておく。
・こんにゃくを細切りにして、湯通しする。
作り方
①ごま油を鍋にひいて、
戻したひじきと人参を炒める。
②ひじきと人参に油が回ったら、
大豆、こんにゃくと★の調味料を煮る。
③ひと煮立ちしたら、
油揚げを入れ、混ぜる。
弱火にかけて
汁気がなくなるくらいまで煮る。
④完成！
冷やして食べても、
暖かくてもおいしい！
ひじきだけじゃ
おなか一杯にならない。
そういう時は、
ひじきと豆腐を混ぜましょう！
満腹感を感じられます！
明日からやろう！
来週から始めよう！では、
結局いつまでもやりません。
今日の夜からまずは1品！
豆腐やひじきを増やして、
他のお肉などを少しずつ
減らすことから始めましょう！
そして段々と
動物性たんぱく質を
徹底的に排除して、
植物性タンパク質に変えて
いきましょう！
ただ、動物性タンパク質、植物性タンパク質の
バランスが大事なので
動物性たんぱく質を徹底的に排除するのは
期間を設けましょう。
例）1年間、7㎏痩せるまで等
2週間頑張れば、
「あれ、なんか服が緩い！」
と感じることが出来るでしょう！
自分の体で実感してください！
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